03 jul Glimlachmeditatie voor zomerse Qigong

“Je glimlach is de expressie van de warmte van je Hart in de buitenwereld.
Vul jezelf er ook rijkelijk mee.”

De emotie blijdschap is verbonden aan het Hart en daarmee ook aan het Vuur element. Als mens breng je jouw blijdschap tot uitdrukking via je glimlach. De energie van je glimlach is transformerend en helend. Immers, wanneer je glimlacht is het onmogelijk om nog boos, geïrriteerd of gespannen te zijn.

Als mens bezit je het krachtige vermogen om te kunnen visualiseren dat je met iemand bent waar je je warm, blij en ontspannen bij voelt en  wat een glimlach op je gezicht brengt. Het kan ook een bijzondere plek zijn buiten in de mooie natuur of ergens anders waar je een gelukkig gevoel van krijgt en je met je voorstellingsvermogen naartoe wil reizen om een glimlach op te wekken.

Door op deze manier je aandacht naar iets fijns te brengen, haal je de transformerende en helende energie van je glimlach op en breng je het in de onderstaande meditatie (zie ook de opname helemaal aan het einde) met je aandacht naar de vijf yin-organen in je lichaam om ze daarmee op te vullen. Hierdoor wordt onbalans in de vorm van spanning, pijn en ongemak – op welke laag van je menselijke zijn dit ook betrekking heeft – meer in evenwicht gebracht.

Begin de meditatie door in een ontspannen zittende of liggende houding te komen. Gebruik hier een ruimte voor die rustig en stil is en waarvan je weet dat je niet gestoord zult worden. Sluit je ogen en keer met je aandacht naar binnen.

Neem een gebeurtenis in gedachten die een glimlach op je gezicht brengt en voel hoe je mondhoeken door de energie van je glimlach ietsje omhoog gaan. Blijf hier een aantal ademhaling om te ervaren hoe de energie van jouw glimlach voor jou aanvoelt. Misschien ervaar je het als warmte, of als licht, of als iets anders. Neem je tijd hiervoor, voordat je verder gaat.

Stuur de verzachtende energie van je glimlach vervolgens omhoog naar je ogen en dan naar binnen via Yin Tang (plek tussen je wenkbrauwen, ook wel derde oog genoemd). Vul het centrum van je hoofd met deze transformerende kracht en omhul je hersenen  ermee. Vul elke holte in je hoofd met warmte en licht en laat deze helende en verzachtende energie ook je gezicht en buitenzijde hoofd bereiken om deze te ontspannen. Blijf een aantal ademhaling met je aandacht in het centrum van je hoofd, met de intentie om daar te ontspannen en te verzachten.

Neem de energie van je glimlach verder je lichaam in en laat het als een waterval via je keel naar je hart stromen. Glimlach naar jouw hart en vul het met het transformerende licht ervan. Je kunt hier dieprood – de helende kleur voor het Hart – gebruiken, maar als je een andere kleur ziet, is dat ook goed. Omhul je hart met de energie van je glimlach en ontspan deze. Stel je voor dat alle scherpe randjes van je hart weer zacht worden en je cellen zich ontspannen en herstellen. Blijf ook hier een aantal ademhalingen aandachtig bij, voordat je verder gaat.

Laat de energie van je glimlach van je hart naar je longen stromen. Glimlach naar je longen en breng de transformerende energie van je glimlach mee, maar ook warmte en ontspanning, en stel je voor dat alles wat hoekig en puntig is in je longen, afgerond en zacht wordt. Adem bewust helderwit licht, de helende kleur voor de Longenergie, in naar elke cel van je longen en adem alles wat grijs en grauw is uit. Blijf een aantal ademhalingen met  heel je aandacht bij je longen, en ga dan verder je lichaam in.

Breng je aandacht naar je lever, aan de rechterkant van je lichaam onder de borst. Omhul je lever met de verzachtende energie van je glimlach en voel hoe eventuele gevoelens van frustratie en irritatie, en misschien ook woede door de transformerende kracht van je glimlach verzachten en afnemen. Visualiseer een frisse groene kleur rondom je lever en laat deze helende kleur elke cel van je lever vullen. Gebruik jouw glimlach en deze helende kleur als een detox voor je lever. Voel hoe de lever ontspant en blijf daar een aantal ademhalingen aandachtig bij, voordat je verder reist naar de milt.

De milt bevindt zich ook onder de borst, maar dan aan de linkerzijde van je lichaam. Breng je aandacht daar naartoe en laat de energie van je glimlach mee stromen naar deze plek. Glimlach naar je milt en vul elke cel ervan op met warmte en licht. Je kunt hiervoor de helende kleur goudgeel of dieporanje gebruiken. Als een andere kleur zich aandient, dan blijf je daarbij. Omhul je milt met je glimlach, je aandacht en de helende kleur en voel hoe alles wat rondom jouw milt scherp, hoekig, puntig en gespannen voelt ontspant en verzacht. Blijf een aantal ademhalingen met je aandacht bij deze visualisatie en verbinding met je milt en voel het effect van je glimlach. Reis dan verder.

Kom aan bij je nieren, die zich hoog in je onderrug richting je middel bevinden. Glimlach naar je nieren en voel hoe de transformerende energie van je glimlach van je milt naar je nieren stroomt. Laat je aandacht volledig in en om je nieren zijn en vul elke cel met licht en warmte. Je nieren mogen ontspannen en zacht worden onder jouw aandacht en met de kracht van je glimlach. Voeg daar de helende kleur donkerblauw aan toe en laat dat in elke cel van je nieren doordringen. Blijf ook hier een aantal ademhaling met heel je aandacht bij, totdat je voelt dat je de meditatie graag wil afronden. Wanneer je waarneemt dat je nog niet helemaal ontspannen bent, dan kun je de meditatie eventueel herhalen, totdat je hele lichaam weer ontspannen aanvoelt.

Sluit af door je lichaam langzaam weer in beweging te brengen. Begin eerst je hoofd, handen en voeten te bewegen en voel daarna welke grotere bewegingen je nog wil maken. Kom dan eerst langzaam zitten en daarna staan.