QIGONG & DE ENERGIE VAN NAZOMER – DEEL 2/2
Milt- en Maagmeridianen

In het eerste deel van deze blog heb ik vooral het verband uitgelegd dat de Traditionele Chinese Geneeskunde en haar Vijf elementenleer legt tussen het Aarde element en de kwaliteiten van nazomer: o.a. transformatie, centrerende energie, het dragen van vruchten, verzamelen, aarden, oogsten, stabiliteit, stevigheid en balans. Ook het verband tussen het Aarde element en de energieën van onze Milt en Maag heb ik in de voorgaande blog benoemd én dat het belangrijk is dat deze energieën in balans zijn. Dankzij het netwerk van energiebanen (meridianen) in ons lichaam dat in verbinding staat met de energieën van onze organen, kunnen wij op verschillende manieren deze balans in stand houden of weer terugbrengen. Belangrijk hierbij is dat energie moet kunnen stromen, ook en vooral in de meridianen.

Eén van de manieren waarop je de qi kunt laten stromen en balans in je energetische huishouding kunt bewaren is door het beoefenen van Qigong. Vrij vertaald betekent dit Chinese woord het in beweging brengen (gong) van levensenergie (qi). Aan de hand van hoe een meridiaan door het lichaam stroomt, is het mogelijk om met gerichte oefeningen een specifieke meridiaan te openen en te laten stromen. In dit tweede deel leg ik je dat graag uit voor de Milt- en Maagmeridianen, te beginnen bij hoe ze door het lichaam stromen. Maar voordat ik daarmee begin, wil ik graag benadrukken dat meridianen aan weerszijden van het lichaam lopen, zowel aan de linker- als aan de rechterkant. Om de afbeeldingen overzichtelijk te houden, zijn ze wel maar aan één kant getekend.

De Miltmeridianen beginnen in de topjes van je grote tenen, bij de nagelriemen aan de kant waar geen andere teen is. Vanaf daar stromen ze langs de binnenzijden van je voeten naar de binnenzijden van je benen, omhoog naar je liezen, langs de onderbuik naar de buitenranden van je bovenlichaam (nog wel op de voorzijde) en dan verder omhoog tot vlak boven de okselplooien. Daar maken ze een scherpe knik naar beneden en naar de zijkanten van je bovenlichaam en eindigen een vuistbreedte onder je oksels.

De Maagmeridianen beginnen op de onderranden van je oogkassen in lijn met je pupillen en stromen in die lijn over je wangen, je kaken en je hals naar beneden naar je sleutelbeenderen. Vanaf daar gaan ze verder in lijn met de tepels over de voorzijde van je torso, voorzijden van de benen, over de wreven van je voeten en eindigen in de topjes van je tweede tenen (tenen naast de grote tenen).

In grote lijnen kun je dus zeggen dat de Milt- en Maagmeridianen langs de buitenranden en voorzijde van de torso, langs de voor- en binnenzijden van de benen en in het gezicht stromen. Om de energie (qi) in beide goed te laten stromen, is het bij het beoefenen van Qigong belangrijk dat die delen van het lichaam waar de meridianen doorheen stromen in beweging worden gebracht. De qi-stroom in zowel de Milt- als Maagmeridianen heeft baat bij bewegingen die voor een lichte strekking of draaiing van het bovenlichaam zorgen. Strekking aan de binnenzijde van de benen verzorgen de Miltmeridianen, terwijl strekking aan de voorzijde van de benen de Maagmeridianen laat stromen. Dat kan bijvoorbeeld door twists te maken, de armen langs de oren op te strekken, een achterwaartse buiging te maken en in balanspositie het onderbeen aan de kant van de opgetilde voet naar achteren te brengen.

Balansoefeningen worden bij Qigong ook gerekend tot bewegingen voor het Aarde element. Niet zozeer omdat je daarmee de Milt- en Maagmeridianen in beweging brengt of strekt en opent, maar omdat je bij het zoeken en vinden van balans bewust vanuit je voeten de ondersteuning van Aarde opzoekt. Daarnaast is het zo dat volgens de Chinese Vijf Elementenleer focus en concentratie – die je voor balansoefeningen nodig hebt – voortkomt uit de Milt-energie.

De oefening die ik hieronder deel is specifiek voor de nazomerperiode, het Aarde element en de Milt- en Maagmeridianenmeridianen! Op mijn social media accounts op YouTube, Instagram en Facebook vind je nog meer van deze korte oefeningen.

Klik hier of op de afbeelding om naar de korte video te gaan!

HEMEL EN AARDE SCHEIDEN

Naast dat het nu nazomer is, is er ook een zachte overgang gaande van de sterk naar buiten gerichte yang-energie van Zomer naar de zachte, meer naar binnen gerichte energie yin-energie van Herfst.

Bewegingen om de Milt- en Maagmeridianen te verzorgen zijn Aarde element oefeningen, maar balansoefeningen zijn dat ook!

Immers, Aarde helpt ons dag in dag uit om balans te vinden door de vaste grond onder onze voeten te zijn. Tijdens balansoefeningen zoek je heel bewust die ondersteunende energie van Aarde op: je bent met je aandacht bij Aarde en haar energie.

1. Zet je voeten op heupbreedte en buig je knieën licht.
2. Neem even tijd om de verbinding vanuit je voeten met Aarde te voelen.
3. Plaats de vijf vingers van iedere hand op elkaar.
4. Verplaats je gewicht naar je hielen (tenen komen los).
5. Breng je handen langs de buitenranden van je bovenlichaam omhoog.
6. Maak een draaiende beweging met je handen onder de oksels.
7. Breng de ruggen van je handen op elkaar voor je borst.
8. Zet je tenen weer op de grond, voeten helemaal plat.
9. Strek je armen naar voren en spreid ze daarna.
10. Ontspan je polsen en breng je armen langs de zijkanten omhoog.
11. Lift hierbij je hielen en kom op je tenen staan.
12. Breng je polsen op elkaar boven je hoofd.
13. Als dat fysiek niet mogelijk is, dan hou je ruimte tussen je polsen.
14. Breng je armen langs de zijkanten weer naar beneden.
15. Kom weer helemaal met je voeten plat op de grond.
16. Herhaal zo vaak als prettig is.
17. Sluit je ogen voordat je begint, voel de verbinding tussen Aarde en je voeten.
18. Hou eventueel je ogen gefocust op één vast punt tijdens de balans gedeelten.
19. Adem in als je je gewicht op je hielen hebt en als op je tenen komt staan.
20. Adem uit als je je voeten weer naar de grond brengt.
21. Verdiep je inademing, verleng je uitademing, zodat je steeds rustiger beweegt.
22. Sluit af met je handpalmen op elkaar op je navel en sluit je ogen.
23. Keer naar binnen met je aandacht, voel je lichaam, ontspan en ervaar de rust.
24. Keer naar binnen met je aandacht, voel je lichaam, ontspan en ervaar de rust.

Wil je graag op een regelmatige basis Qigong beoefenen? Dan zijn mijn wekelijkse lessen – die ik zowel op locatie in Zaandam als online via Zoom geef – misschien iets voor jou! 

Ik heb ook een videolessen abonnement! Dat zijn 53 van tevoren opgenomen Qigong lessen, die je op het moment dat het jou uitkomt thuis kunt doen.

Wil je je graag meer verdiepen in de theorie en praktijk van Qigong? Bekijk dan de inhoud van het Qigong Verdiepingsjaar dat ik geef!